低潮來襲怎麼辦？不要怕，我們與情緒和平共存
幾年前陷入憂鬱症深淵，經過一年多的時間慢慢走出來，這過程很掙扎很痛苦，整天只會哭或脾氣暴躁，很難和現在的我做連結。那段時間有人跟我說，你可以把它當做老天爺給你的禮物，讓你走過之後帶著這個禮物幫助別人，所以那個時候的我就一直在想，我要好起來，等我好起來的時候，我希望可以為那些正在痛苦的人做一些什麼。
所以這篇主要想分享我經歷的過程，做了哪些事情讓自己好轉，最後走出來的關鍵，希望可以讓不知道怎麼做的你，有一些方向，有一些希望，因為「我到底會不會好起來」，是我那個當下最想知道的事了。至於什麼是憂鬱症，會有哪些症狀等，網路上很多類似文章，我也是看那些文章理解這個名詞的，或者我在Podcast有更深入地聊這些過程 EP35『Pei你聊天』是心情低落還是真的生病？我們怎麼面對與克服憂鬱？｜with Eric
一陣一陣的情緒
情緒就像一個Routine，一下好、一下壞，只是憂鬱症患者在壞的時間變得更長，更低落。但也不是完全沒有開心的時候，還是會突然（自以為的）想開，可以開開心心的和朋友相處，但也可能很突然的一個點又讓自己失控。（像是有幾次都以為我這次好了，願意跟朋友出去，結果聚會到一半我又突然很不舒服的逃離現場。）
當自以為好轉又失控的時候，會特別挫折，對自己特別失望，會覺得：我不是好了嗎？怎麼又來了？是不是好不起來了…
不要怕，我們與情緒共存
雖然會很挫折，甚至覺得自己怎麼那麼沒用，但不要害怕，我們可以透過一次又一次了解自己情緒來臨時會有什麼反應，然後與它共存。
正常情況下我的反應就是不斷地哭，有幾次特別嚴重的時候身體會發麻，第一次有麻麻的反應時我也很緊張，幾次下來知道自己會有這個反應就能更以平常心看待，既然沒辦法擺脫它，就和它和平相處。
在與情緒共存之間得以喘息
認識自己會有的反應後，我們可以試試這些方式讓自己好一點、自我療癒，分享給大家我曾經試過的方式
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寫日記
沒人可以說話的時候，把想說的話寫下來，雖然有時候會很懶得提筆寫字，但這會是一個情緒抒發的方法，在寫字的過程可以更釐清自己的思緒，有時候寫完好像就沒有那麼痛苦了，很神奇。 -
2️⃣ 畫心智圖
我也試過把自己一直解決不了的情緒寫在紙上，就像畫心智圖一樣，不停地去探索原因，延伸解決這個情緒的方式，最後會發現有一些路怎麼走就是死的，而有一些方法是可以嘗試的，就算在這種感性的情緒包圍底下，我們還是可以很理性的去分析探討自我。 -
療癒的書
一些簡單療癒的插畫、文字，可以讓自己會心一笑。或者那時候買了這本書「過得還不錯的一年：我的快樂生活提案」，我在書中學到的第一件事就是調整作息，那時候在美國，因為和台灣有時差所以晚上都會睡不好，有時候半夜醒來看到手機上什麼訊息就會被影響到睡不著，所以第一個改善的就是不管半夜再怎麼醒來，都不能打開手機看到任何影響自己情緒的事情。 -
Podcast
也是因為那段時間所以我開始聽Podcast，因為在波士頓下大雪的時候常常很安靜，有時候上班的路程要走30分鐘我就搭配一集，一開始從輕鬆的內容聽起，覺得聽別人聊天和笑聲也蠻療癒的，就很像有人在跟你說話一樣，而這也是一開始我想做Podcast的最初原因。 -
香氛蠟燭
有時候看到一些可以療癒自己的東西也不要吝嗇，對自己好一點，買一個喜歡的味道給自己，睡前點個蠟燭讓房間香香的，會有一點點幸福的感覺。 -
創作
對我來說的一個抒發方式就是音樂或畫畫，把想說的話寫進歌詞裡（我都開玩笑說我的靈感來自於悲傷，反而好起來後寫不出什麼歌哈哈），或是透過畫畫抒發一些感受，有時候在創作的過程就可以達到一個心流的狀態，這兩項興趣對我來說真的很重要。 -
問路人快樂是什麼
有一段時間我拿了一個本子，在波士頓到處問路人快樂是什麼，到紐約玩的時候也繼續問，和別人的對話或聽別人的故事有時候也蠻療癒的，本來很想把這個活動當成一個Project做一些什麼事，後來因為情緒又更低落所以完全不想跟路人講話就停止這個活動了，有點可惜。 -
出走旅行
某種程度我好像還蠻任性的，很可以說走就走，如果真的不想待在某個地方的時候，我可能就會直接走掉，到達一個新的地方重新認識自己，再回來。
這些是整理出來的一些小事情可以療癒自己，雖然有時候也可能會低落到什麼事情都不想做，但趁狀態好的時候去做，然後記住那個感覺，就可以在狀態不好的時候知道哪些方式和感受會讓自己變好。
建立一套情緒SOP
前面說到情緒會一陣一陣的來，我們知道自己情緒來的時候有什麼反應，做了哪些事情會讓自己好一點，就可以把它設成一套SOP。例如：當我難過哭泣的時候，我跑去床上也不會比較好，反而哭得更多，但我坐在書桌前寫日記可以緩和難過的情緒，那下次我難過哭泣的時候，再怎麼不想我也要告訴自己去寫日記，因為對自己會有正向的幫助。如此一來，情緒雖然還是會有起伏，但波動就會一次比一次更小。
畫出自己的情緒量表
也可以分析一下自己的情緒等級，知道自己在哪個等級時會有什麼想法或行為，如右圖：
甚至可以在旁邊繼續寫上，在哪個等級的時候希望身邊的人怎麼面對自己，因為自己這樣的狀態往往會造成身邊的人很大的壓力，當下的自己其實也沒有能力好好的跟對方溝通，或許可以用這樣的互動方式讓身邊的人更了解自己。（其實這是我那時候沒有處理好的，沒有和朋友溝通好怎麼面對自己，不管是逃避或是造成對方壓力，也造成日後自己的遺憾。）
憂鬱症會好起來嗎？
後來我去看了醫生，醫生跟我說這分兩派，有些人說它會一直存在，但可以靠藥物或外界克服，另一派則是説可以痊癒，我當下其實不相信會痊癒，但我很信任那位醫生，後來自己的經驗也證明可以好起來，雖然可能會有一點點後遺症，像是我覺得自己的抗壓性沒有以前好等等的，但至少這不是自己當初想像的，那麼沒希望。
走出來的關鍵
家人的包容
後來我回台灣一段時間，家人也知道我的狀況，他們是無條件的包容我，過去我們的相處模式總是吵吵鬧鬧，但那段時間妹妹們都很禮讓我，我也是感受到這些關愛而覺得自己背後還有一股很大的支撐。（雖然現在好起來我們又回到吵吵鬧鬧的時候）
專業的治療
我拖了很久才去看醫生，一部份原因是因為那時候在美國所以沒有回台灣的打算，後來因緣際會下需要回去，也趁機請求專業的協助。對於看醫生我沒有太有經驗的分享，因為我沒有真的去諮商，也沒有定期服用藥物，只有在我狀況很不好的時候會吃藥（這可能是不好的示範？我也不確定，因為我本身就不喜歡吃藥。）不過還是鼓勵大家如果在自己的意志力無法控制之下，還是要去請求專業醫生的幫忙，憂鬱症其實是和腦神經有關的疾病，就很像感冒一樣，輕微程度可以自己好，重感冒就要看醫生吃藥。
另一半的支持
後期的時候我很幸運的遇到我的另一半，為什麼會說很幸運呢，因為曾經單身五年的我一直以為我是戀愛絕緣體，交男朋友這件事對我來說真的好難。過去的我曾經覺得自己不需要另一半，後來體會到對的另一半可以讓你在生活或事業上都有滿滿的支持，也是因為這樣我重新找回自我價值和能量。
斷絕干擾情緒的因素
真正開始好轉的那個點是我下定決心斷絕干擾情緒的因素，我一直知道是什麼原因造成自己的狀況，卻遲遲無法擺脫那個原因，所以就是要有一個點讓自己下定決心斷絕，然後再也不回頭，就會是開始變好的時候了。
堅強的意志力
我覺得一直以來我都算意志力蠻堅定的人，雖然在黑洞裡，還是會告訴自己不能一直這樣下去，所以一直有信念吧，要讓自己好起來！！！
