憂鬱症會好起來嗎?不要怕,我們與情緒和平共存

幾年前陷入憂鬱症深淵,經過一年多的時間慢慢走出來,這過程很掙扎很痛苦,整天只會哭或脾氣暴躁,很難和現在的我做連結。那段時間有人跟我說,你可以把它當做老天爺給你的禮物,讓你走過之後帶著這個禮物幫助別人,所以那個時候的我就一直在想,我要好起來,等我好起來的時候,我希望可以為那些正在痛苦的人做一些什麼。

所以這篇主要想分享我經歷的過程,做了哪些事情讓自己好轉,最後走出來的關鍵,希望可以讓不知道怎麼做的你,有一些方向,有一些希望,因為「我到底會不會好起來」,是我那個當下最想知道的事了。至於什麼是憂鬱症,會有哪些症狀等,網路上很多類似文章,我也是看那些文章理解這個名詞的,或者我在Podcast有更深入地聊這些過程 EP35『Pei你聊天』是心情低落還是真的生病?我們怎麼面對與克服憂鬱?|with Eric

一陣一陣的情緒

情緒就像一個Routine,一下好、一下壞,只是憂鬱症患者在壞的時間變得更長,更低落。但也不是完全沒有開心的時候,還是會突然(自以為的)想開,可以開開心心的和朋友相處,但也可能很突然的一個點又讓自己失控。(像是有幾次都以為我這次好了,願意跟朋友出去,結果聚會到一半我又突然很不舒服的逃離現場。)

當自以為好轉又失控的時候,會特別挫折,對自己特別失望,會覺得:我不是好了嗎?怎麼又來了?是不是好不起來了…

 

不要怕,我們與情緒共存

雖然會很挫折,甚至覺得自己怎麼那麼沒用,但不要害怕,我們可以透過一次又一次了解自己情緒來臨時會有什麼反應,然後與它共存。

正常情況下我的反應就是不斷地哭,有幾次特別嚴重的時候身體會發麻,第一次有麻麻的反應時我也很緊張,幾次下來知道自己會有這個反應就能更以平常心看待,既然沒辦法擺脫它,就和它和平相處。

 

在與情緒共存之間得以喘息

認識自己會有的反應後,我們可以試試這些方式讓自己好一點、自我療癒,分享給大家我曾經試過的方式❣️

  • 1️⃣ 寫日記
    沒人可以說話的時候,把想說的話寫下來,雖然有時候會很懶得提筆寫字,但這會是一個情緒抒發的方法,在寫字的過程可以更釐清自己的思緒,有時候寫完好像就沒有那麼痛苦了,很神奇。
  • 2️⃣ 畫心智圖
    我也試過把自己一直解決不了的情緒寫在紙上,就像畫心智圖一樣,不停地去探索原因,延伸解決這個情緒的方式,最後會發現有一些路怎麼走就是死的,而有一些方法是可以嘗試的,就算在這種感性的情緒包圍底下,我們還是可以很理性的去分析探討自我。

  • 3️⃣ 療癒的書
    一些簡單療癒的插畫、文字,可以讓自己會心一笑。或者那時候買了這本書「過得還不錯的一年:我的快樂生活提案」,我在書中學到的第一件事就是調整作息,那時候在美國,因為和台灣有時差所以晚上都會睡不好,有時候半夜醒來看到手機上什麼訊息就會被影響到睡不著,所以第一個改善的就是不管半夜再怎麼醒來,都不能打開手機看到任何影響自己情緒的事情。

  • 4️⃣ Podcast
    也是因為那段時間所以我開始聽Podcast,因為在波士頓下大雪的時候常常很安靜,有時候上班的路程要走30分鐘我就搭配一集,一開始從輕鬆的內容聽起,覺得聽別人聊天和笑聲也蠻療癒的,就很像有人在跟你說話一樣,而這也是一開始我想做Podcast的最初原因。

  • 5️⃣ 香氛蠟燭
    有時候看到一些可以療癒自己的東西也不要吝嗇,對自己好一點,買一個喜歡的味道給自己,睡前點個蠟燭讓房間香香的,會有一點點幸福的感覺。

  • 6️⃣ 創作
    對我來說的一個抒發方式就是音樂或畫畫,把想說的話寫進歌詞裡(我都開玩笑說我的靈感來自於悲傷,反而好起來後寫不出什麼歌哈哈),或是透過畫畫抒發一些感受,有時候在創作的過程就可以達到一個心流的狀態,這兩項興趣對我來說真的很重要。

  • 7️⃣ 問路人快樂是什麼
    有一段時間我拿了一個本子,在波士頓到處問路人快樂是什麼,到紐約玩的時候也繼續問,和別人的對話或聽別人的故事有時候也蠻療癒的,本來很想把這個活動當成一個Project做一些什麼事,後來因為情緒又更低落所以完全不想跟路人講話就停止這個活動了,有點可惜。

  • 8️⃣ 出走旅行
    某種程度我好像還蠻任性的,很可以說走就走,如果真的不想待在某個地方的時候,我可能就會直接走掉,到達一個新的地方重新認識自己,再回來。

這些是整理出來的一些小事情可以療癒自己,雖然有時候也可能會低落到什麼事情都不想做,但趁狀態好的時候去做,然後記住那個感覺,就可以在狀態不好的時候知道哪些方式和感受會讓自己變好。

建立一套情緒SOP

前面說到情緒會一陣一陣的來,我們知道自己情緒來的時候有什麼反應,做了哪些事情會讓自己好一點,就可以把它設成一套SOP。例如:當我難過哭泣的時候,我跑去床上也不會比較好,反而哭得更多,但我坐在書桌前寫日記可以緩和難過的情緒,那下次我難過哭泣的時候,再怎麼不想我也要告訴自己去寫日記,因為對自己會有正向的幫助。如此一來,情緒雖然還是會有起伏,但波動就會一次比一次更小。

畫出自己的情緒量表

也可以分析一下自己的情緒等級,知道自己在哪個等級時會有什麼想法或行為,如右圖:

甚至可以在旁邊繼續寫上,在哪個等級的時候希望身邊的人怎麼面對自己,因為自己這樣的狀態往往會造成身邊的人很大的壓力,當下的自己其實也沒有能力好好的跟對方溝通,或許可以用這樣的互動方式讓身邊的人更了解自己。(其實這是我那時候沒有處理好的,沒有和朋友溝通好怎麼面對自己,不管是逃避或是造成對方壓力,也造成日後自己的遺憾。)

憂鬱症會好起來嗎?

後來我去看了醫生,醫生跟我說這分兩派,有些人說它會一直存在,但可以靠藥物或外界克服,另一派則是説可以痊癒,我當下其實不相信會痊癒,但我很信任那位醫生,後來自己的經驗也證明可以好起來,雖然可能會有一點點後遺症,像是我覺得自己的抗壓性沒有以前好等等的,但至少這不是自己當初想像的,那麼沒希望。

走出來的關鍵

1️⃣ 家人的包容
後來我回台灣一段時間,家人也知道我的狀況,他們是無條件的包容我,過去我們的相處模式總是吵吵鬧鬧,但那段時間妹妹們都很禮讓我,我也是感受到這些關愛而覺得自己背後還有一股很大的支撐。(雖然現在好起來我們又回到吵吵鬧鬧的時候)

2️⃣ 專業的治療
我拖了很久才去看醫生,一部份原因是因為那時候在美國所以沒有回台灣的打算,後來因緣際會下需要回去,也趁機請求專業的協助。對於看醫生我沒有太有經驗的分享,因為我沒有真的去諮商,也沒有定期服用藥物,只有在我狀況很不好的時候會吃藥(這可能是不好的示範?我也不確定,因為我本身就不喜歡吃藥。)不過還是鼓勵大家如果在自己的意志力無法控制之下,還是要去請求專業醫生的幫忙,憂鬱症其實是和腦神經有關的疾病,就很像感冒一樣,輕微程度可以自己好,重感冒就要看醫生吃藥。

3️⃣ 另一半的支持
後期的時候我很幸運的遇到我的另一半,為什麼會說很幸運呢,因為曾經單身五年的我一直以為我是戀愛絕緣體,交男朋友這件事對我來說真的好難。過去的我曾經覺得自己不需要另一半,後來體會到對的另一半可以讓你在生活或事業上都有滿滿的支持,也是因為這樣我重新找回自我價值和能量。

4️⃣ 斷絕干擾情緒的因素
真正開始好轉的那個點是我下定決心斷絕干擾情緒的因素,我一直知道是什麼原因造成自己的狀況,卻遲遲無法擺脫那個原因,所以就是要有一個點讓自己下定決心斷絕,然後再也不回頭,就會是開始變好的時候了。

5️⃣ 堅強的意志力
我覺得一直以來我都算意志力蠻堅定的人,雖然在黑洞裡,還是會告訴自己不能一直這樣下去,所以一直有信念吧,要讓自己好起來!!!

健康和快樂是最重要的事

很慶幸那段難熬的時間結束了,甚至現在可以有一個新的人生的感覺,這個過程讓我覺得健康和快樂是人生中最重要的事情,也了解正視自己情緒的重要性。我很謝謝對我不離不棄的朋友,雖然一直到現在,對於那段時間不知道怎麼和我相處而彼此選擇退開的朋友,我依然感到難過和遺憾,或者我也因此對於某些情感的信任度降低,但我相信就像開頭所講的,這也許就是老天爺給我的一份禮物吧,希望正在為憂鬱症所苦的你,也可以勇敢的把它當成你人生的禮物,等你走過去了再回頭看,你也會為自己感到驕傲。